Daudzām sievietēm svara zaudēšana ir viena no augstākajām dzīves prioritātēm. Galu galā šāda mērķa sasniegšana ne tikai garantē šiku izskatu un pilnīgu izvēles brīvību apģērbu veikalos, bet arī dod pašapziņu, vieglumu un labu veselību. Tās visas ir svarīgas laimes un apmierinātības ar dzīvi sastāvdaļas, kuras nevajadzētu aizmirst.
Lai zaudētu svaru, vispār nav nepieciešams nogurdināt ķermeni ar stingrām diētām. Tā vietā ir pietiekami atcerēties dažus svarīgus noteikumus, kuru ievērošana ļaus ikvienai sievietei izskatīties lieliski neatkarīgi no vecuma un apstākļiem.
1. noteikums: Padomājiet par uzturu individuāli un iepriekš
Izlemiet, kuru pārtikas sistēmu jūs ievērosiet - frakcionētu (tas nozīmē ēst mazās porcijās 5-6 reizes dienā) vai klasisko (3 ēdienreizes dienā normālos porcijās). Frakcionēts uzturs mazās porcijās veicina vieglāku pārtikas asimilāciju. Tomēr daudziem cilvēkiem ir ērtāk un psiholoģiski ērtāk sadalīt ēdienu 3 ēdienreizēs.
Turklāt lielākā daļa fitnesa ekspertu apgalvo, ka svara zaudēšanai joprojām galvenā loma ir kopējām kalorijām. Tāpēc neuzņemieties neveselīgu diētu, bet vienmēr ēdiet mēreni un pareizi! Iepriekš domājot par ikdienas uzturu, tas palīdzēs novērst neplānotus sadalījumus, lietojot neveselīgu pārtiku.
2. noteikums: dzeriet vairāk ūdens
Neaizmirstiet, ka ūdens ir dzīvības avots. Cilvēka ķermenis ir 70% šķidrs, un to nepieciešams mitrināt. Bet mēs pārāk bieži ignorējam nepieciešamību dzert. Tikmēr svara zudums tieši ir atkarīgs no šī faktora. Dzeramais daudz ūdens palīdz paātrināt vielmaiņas procesus organismā un labvēlīgi ietekmē mūsu veselību, ādas un matu stāvokli.
Jāatzīmē, ka ar tendenci uz tūsku, nieru un urīnceļu slimībām labāk atturēties no liela daudzuma šķidruma dzeršanas. Šādos gadījumos ir jēga lūgt padomu ārstam, lai vienotos par pieļaujamo šķidruma daudzumu, ko dzerat dienā.
3. noteikums: ēdiet pareizo taukaino pārtiku svara zaudēšanai
Pretēji izplatītajam uzskatam, ne visi ar taukiem bagātinātie pārtikas produkti kaitē jūsu veselībai. Veselīgu polinepiesātināto tauku lietošana, kurus nevar pārvērst tauku nogulsnēs, labvēlīgi ietekmē ķermeni, bet ir arī svara zaudēšanas palīgs. Vissvarīgākais ir atrast pareizos lipīdu avotus. Iekļaujiet diētā:
- taukainas zivis (lasis, tuncis, skumbrija);
- jūras veltes;
- linsēklas, kukurūza, olīveļļa;
- sēklas, valrieksti;
- avokado.
Pareizie tauki izslāpēs izsalkumu, liekot jums daudz ātrāk zaudēt svaru. Izmantojiet šo triku, katru dienu patērējot uzskaitītos pārtikas produktus. Visvairāk kaloriju ir jāpārnes uz dienas pirmo pusi.
4. noteikums: Apzināta ēšana veicina svara zudumu
Ēšanas laikā nekas nenovērš uzmanību. Koncentrējieties uz katru kodumu, rūpīgi sakošļājot ēdienu. Smadzenes nekavējoties nesniedz signālu par sāta iestāšanos, tāpēc mēs bieži lietojam vairāk, nekā nepieciešams. Pareiza mērena uztura - panākumi par 80%. Atcerieties to un uz visiem laikiem izdzēsiet jēdzienu "vakariņas TV seriālam" no savas dzīves.
Rūpīgi izvēlieties kvalitatīvus, svaigus ēdienus (tie lieliski piepilda) un pilnībā novērš nevēlamo pārtiku (tukšas kalorijas). Šī noteikuma pārkāpšana vairāk nekā 5 reizes nedēļā palēnina vai pilnībā aptur tauku šūnu sadedzināšanas procesu, pat ja jūs vienlaikus nodarbojaties ar sportu.
5. noteikums: lielāka ikdienas aktivitāte
Svara zaudēšana pati par sevi paātrināsies, ja pārvietosities vairāk. Ignorējiet liftu un dodieties augšup pa kāpnēm. Pastaigājieties uz darbu vai pastaigājieties parkā pirms gulētiešanas. Pārvietojieties pa pilsētu ar velosipēdu. Palielinot aktivitāti, pat 20-30 minūtes, neuzkrītoši sadedzināsiet papildu kalorijas.
Trenē āra skriešanu. Viegla skriešana no rīta tukšā dūšā palīdzēs noņemt taukus no problemātiskākajām vietām un uzlādēs jūs ar pozitīvām emocijām visai dienai!
Noteikums # 6: Sargieties no šķidruma kalorijām
Veikalā nopērkamās sulas un saldie gāzētie dzērieni ir slikti slāpju remdētāji, un tajos ir daudz cukura! Alkohols arī nav izņēmums: pirmkārt, tas satur ļoti daudz kaloriju un veicina taukainu nogulšņu veidošanos, otrkārt, no organisma "izskalo" derīgās vielas un minerālvielas. Turklāt alkoholisko dzērienu patēriņš pastāvīgi ir izsalcis - un tas, protams, neveicina svara zudumu.
7. noteikums: Ēdiet vairāk dārzeņu un augļu
Diēta, kurā ir vismaz puse dārzeņu ēdienu, ir noderīga ķermenim un veicina ātru tauku sadedzināšanu. Dārzeņi satur daudz barības vielu, vitamīnu un minerālvielu.
Koncentrējieties uz pārtikas bez cietes atrašanu. Jums piemērots:
- gurķi;
- tomāti;
- kāposti;
- redīsi;
- Paprikas;
- baklažāns;
- sparģeļi;
- selerijas;
- ķiploki;
- zaļumi.
Neaizmirstiet augļus! Tie arī ir rūpīgi jāizvēlas, ņemot vērā glikēmisko indeksu. Aromātiski āboli un bumbieri, sagriezts apelsīns vai krāsnī cepts greipfrūts ar kanēli ir veselīga uzkoda, kas sagādās tikai prieku un ne pilienu tauku.
8. noteikums: neaizmirstiet šķiedru
Iekļaujiet šķiedrvielu uzturā. Tas ir atrodams daudzos dārzeņos un veicina labu gremošanu. Šķiedra, nonākot vēderā, uzbriest, aizpildot visu vietu un ilgstoši nodrošinot sāta sajūtu, kas ir ļoti svarīgi, ja jūsu mērķis ir ātri zaudēt svaru.
Ja vēlaties, samaisiet sauso šķiedru kefīrā vai jogurtā. Šo uztura bagātinātāju pārdod jebkurā lielajā lielveikalā veselīgas pārtikas nodaļā, kā arī aptiekās. Neskatoties uz tā priekšrocībām, šķiedrām ir caurejas efekts, stimulē gāzes veidošanos. Tāpēc tas ikdienas ēdienkartē jāievieš pakāpeniski. Cilvēkiem ar saasinātu peptiskās čūlas slimību, paaugstinātu zarnu kustīgumu, zemu asinsspiedienu, individuālu lipekļa nepanesamību šķiedrvielu lietošana var būt kontrindicēta. Tāpēc, konsultējoties ar ārstu, ieteicams iekļaut uzturā šķiedrvielas.
9. noteikums: pietiekami gulēt
Laba vielmaiņa nav iespējama bez pienācīga 8 stundu miega tumšā, klusā telpā. Ja ar atpūtu nepietiek, tiek traucēts hormonālais līdzsvars un palielinās nepieciešamība pēc pārtikas.
10. noteikums: izvēlieties cietu pārtiku
Cieta pārtika izraisa maksimālu gremošanas reakciju skaitu. Izvēloties starp zupu un kraukšķīgiem salātiem, vislabāk ir dot priekšroku pēdējiem: ēdiens labāk uzsūcas, un jūs ilgāk paliksiet sātīgs.